Dyukan'ın Diyeti Çok şık ve popüler diyetlerden biridir, çünkü bir dizi avantajı vardır. Böyle bir diyetin çok fazla protein, yani yumurta, düşük yağlı tavuk ve jambon ve diğer et, düşük yağlı süzme peyniri yemenize izin verdiğine dikkat edilmelidir. Böyle bir diyetin sonucu, diyetin ilk günlerinden sonra görülebilir, çünkü aşırı kilo oldukça yoğun bir şekilde ayrılmaya başlar.
Ayrıca, böyle bir diyetle, kaslar öncelikle yakılır, ancak mükemmel şekil kazanmaya yardımcı olan yağ. Dahası, Ducan'ın diyeti gerektirir Tırnakların, saçların ve cildin durumunu iyileştirmekve sonucu uzun süre değişmeden kalacaktır.
Aşamalar
Ayırıcı bir özellik diyet Uygulaması için birkaç adım atmak gerekir, bu tür her bir adım belirli bir rol oynar. İlk üçü kasıtlı olarak ne kadar fazla kilolu kaybettiğinize bağlıdır ve dördüncüsü figürü yaşam şeklinde desteklemeye yöneliktir.
Tabii ki, her organizmanın bireysel olduğunu anlamak gerekir, bu nedenle "reçeteye" göre kendini yönlendiremez. Yine de, diyet pratikte mükemmel verimlilik gösterdi.
| Mevcut Ağırlık (Kg) | "Saldırı" (Günler) | "Alternatif" (günler) | "Konsolidasyon" (günler) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Anlamısaldırı»Sadece protein ürünleri yersiniz. Bu öğenin başarılı bir şekilde yürütülmesinden sonra, aşağıdaki aşama gerçekleşir - ""değişim", Bir sonraki aşamada sebzelerin eklenebileceği sırada, sınırlı miktarda peynir ve kendi takdirinize bağlı olarak herhangi bir meyve yemeye izin verilir ve bazen kendinizi haşlanmış patates ile şımartabilirsiniz. Dördüncü aşama olarak kabul edilen“ stabilizasyon ”tam bir diyete geri dönüş içerir.
Önemli! Ducan'ın diyeti her türlü yağ kullanımını yasaklar, aksi takdirde etkiyi elde etmezsiniz. Kızarmış yiyecekleri gerçekten seviyorsanız, özel bir tava kullanarak tamamen yağsız kızartın ve yağ yerine yağ yerine ikinci yemekleri baharatlayın.
Alkollü içecekler, şeker, çok tatlı meyveler ve kızarmış patatesler de yasaklanmış ürünlerin listesini aldı.
Dikkat etmekDiğer yöntemlere uygunluk sırasında olduğu gibi Zayıflama, Çok fazla su içmeniz ve mobil bir yaşam tarzı yönetmeniz gerekiyor.
Ve özellikle okuyucularımız için, kendiniz için bir diyet hesaplayabileceğiniz bir diyet hesap makinesi geliştirdik.
Ducan Diyet Menüsü
Bir sonraki listede, diyetin tüm aşamalarında ve sadece bunlardan herhangi bir miktarda tüketilebilen yiyecekleri listeler - birincisi:
- Dana eti düşük.
- Dilin önü dana etidir.
- Aptal süzme peynir.
- Minimal yağ içeriğine sahip kefir.
- Soya sosu.
- Aptal süt veya minimum içeriği ile.
- Tavuk eti ve başka bir kuşun eti.
- Karaciğer ve tavuk böbrekleri, sığır eti olabilir.
- Düşük yağlı jambon.
- Tavşan.
- Karides, midye, kalamar ve diğer deniz ürünleri.
- Herhangi bir balık.
- Havyar (yağ hariç).
- Kerevit.
Ayrıca, orta miktarlarda tavuk yumurtası (günde maksimum - 2) ve günde en fazla sekizden fazla çubuk pişirmesine izin verilir.
"Saldırı" nasıl Kilo vermenin ilk aşaması - En zor dönem, sadece neredeyse tamamen proteinden oluşan ürünlerin kullanımını içerir.
Bu ürünlerin gerekli olduğu yemekler için tarifler bulmaya çalışın ve diyet Sizin için yorucu görünmeyecek, ama aksine gastronomik deneyiminizi zenginleştirecektir.
Alternatifin ikinci aşamasında Kendi takdirinize bağlı olarak menünüze sebze eklemeniz gerekir. Sahnenin adının bir nedenden dolayı verildiği unutulmamalıdır, çünkü bir gün sebzelerle proteinleri ve bir sonraki - sadece proteinleri yiyeceksiniz. İlk iki aşamanın gereksinimlerini yerine getirdikten sonra, beklenen sonucu düşmüş kilogram ve kayıp boyutlar şeklinde almalısınız.
Herhangi bir miktarda izin verilen diğer ürünler:
- Muhallebi ve çözünür kahve.
- Jelatin.
- Yemek aromaları.
- Soğan (günde 1 parça).
- Limon (yağ yerine).
- Yeşil, bitkisel veya meyve, siyah çay.
- Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı. kaşık.
- % 14'e kadar yağ içeriği, 1 çay kaşığı.
- Bir avuç buğday kesimi.
- Şeker -Bstitutes (sorbitit, glikoz ve fruktoz hariç).
- Kimyon.
- Sirke.
- Maydanoz.
- Tarçın.
- Hardal.
- Orta miktarda tuz.
- Vanilya.
- ve diğer düşük karb ve düşük yağlı ürünler.
Önemli! "Alternatif" sırasında makarna, tahıllar, patates, mısır, bezelye, avokado, zeytin ve zeytin, mercimek, fasulye yemek kesinlikle yasaktır.
Diyetin son aşamaları
Konsolidasyon sırasında Pierre Dukan, haftada bir protein gününden ayrılmanızı önerir. Başka bir zamanda, avuç içinize sığacak eski menü 1 çirkin meyve ve 50 gram düşük yağlı peynir ekleyebilirsiniz.
"Sabitleme»İlk yarısındaki fırsatı haftada bir kez patateslerin bir kısmıdır ve" karın bayramı "düzenlemek için aynı aralığa sahiptir. İkincisi, gastronomik lezzetlerde gerçek özgürlük anlamına gelir, ancak kısımlar ortalamadan daha az olmalıdır. “Konsolidasyonun” ikinci yarısında aynı koşullar, sadece patatesli yemekler gibi “karın tatillerinin” sıklığı haftada iki kez artar.
Patates, elbette orta miktarlarda karabuğday, pirinç veya makarna ile değiştirilebilir.
Stabilizasyon aşamasında Zaman zaman “protein günü” yürütmek, spor ve diğer fiziksel aktiviteyi oynamak ve oldukça karbonatsız su içmek için karbonhidrat ürünlerinde “yememek” daha iyidir. Ducan’ın diyetini zaten takdir edenlerin incelemeleri gerçekten çalıştığını gösteriyor, asıl mesele başlamak!
Aşırı kilo muzdarip birçok erkek ve kadın, Uygulamada bir diyet koyun. Gereksiz kilogram sayısı değişti, bazıları iddia edilen beş kilogramı başarıyla düşürürken, diğerleri oldukça ciddi bir sorunla iyice savaştı, çünkü ağırlıkları düşünülemez bir işarete ulaştı.
Ancak, çoğunluğun incelemelerine göre, Dyukan'ın Diyeti İzin verilen ürünlerin bölümlerinde kısıtlamalar belirlemese de oldukça disiplinlidir. Bu diyetin ana avantajıdır, çünkü uzun süre doyurulan oldukça tatmin edici ürünler yersiniz.
Ducan'ın diyeti, eylemi birçok örnekle teyit edilen aşırı kilo ile mücadele etmenin dünya çapında tanınmış bir yoludur..